Nel mondo moderno lo stress è diventato quasi parte della vita quotidiana. Le tensioni sociali, politiche, economiche e l’insicurezza generano un ambiente in cui molte persone iniziano la giornata già sentendosi esauste. Infatti, i dati del Ministero della Salute (Minsa) rivelano che nel 2023 sono stati trattati più di 42 mila casi di stress acuto e post-traumatico nelle diverse strutture del sistema pubblico. A Lima, in particolare, si stima che circa il 30% della popolazione soffra di livelli elevati di tensione o stress. In questo scenario, non è raro che al risveglio molte persone provino stanchezza, mancanza di energia o sensazione di spossatezza anche senza aver fatto grandi sforzi fisici.
Il magnesio contro la stanchezza: come scegliere il tipo giusto di integratore
Per contrastare questa sensazione, alcune abitudini, come dormire bene, fare esercizio fisico regolarmente e gestire lo stress, sono essenziali, ma anche i micronutrienti svolgono un ruolo importante. Uno di questi minerali fondamentali è il magnesio, che partecipa a molteplici reazioni metaboliche, alla funzione del sistema nervoso, alla produzione di energia cellulare e al rilassamento muscolare. Tuttavia, quando si parla di integratori per svegliarsi con più energia, non tutti i tipi di magnesio sono ugualmente efficaci: alcuni hanno più vantaggi di altri per questo scopo.
Il tipo di magnesio per svegliarsi con più energia
Se il tuo obiettivo è sentirti più sveglio al mattino, una delle migliori forme di magnesio è il malato di magnesio. Il magnesio legato all’acido malico (malato) è considerato un tipo di magnesio che favorisce la produzione di energia mitocondriale. Il malato di magnesio è noto anche come “magnesio energizzante”. Al contrario, altre forme più delicate o più orientate al sonno (come il glicinato) potrebbero avere un effetto più rilassante che stimolante.
Tuttavia, ciò non significa che tutte le persone si sveglieranno piene di energia solo assumendo malato di magnesio. L’efficacia dipenderà dall’esistenza di una carenza, da altri nutrienti associati, dallo stato metabolico, dal sonno, dalla gestione dello stress e da altri fattori. Il magnesio aiuta il corpo a trasformare i nutrienti in energia in modo più efficiente, ma non è uno stimolante come la caffeina. Infine, se si decide di assumere integratori di malato di magnesio, l’ideale è farlo sotto la supervisione di un medico o di un nutrizionista, per regolare la dose, la forma e evitare interazioni o effetti avversi.
Alimenti ricchi di magnesio
Per rafforzare le tue riserve e accompagnare qualsiasi integratore, è molto utile consumare alimenti ricchi di magnesio. Alcune fonti consigliate sono le seguenti:
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- Verdure a foglia verde (spinaci, bietole)
- Legumi (lenticchie, fagioli, ceci)
- Frutta secca e semi (mandorle, noci, semi di zucca, sesamo)
- Cereali integrali (avena, riso integrale, grano integrale)
- Frutta (banane, avocado)
- Cioccolato fondente (alta percentuale, superiore al 70%)
Questi alimenti forniscono magnesio oltre ad altri nutrienti e fibre, il che ne potenzia il valore per la salute generale. Se la tua dieta è già sufficiente, potresti non aver bisogno di integratori. Tuttavia, molte diete attuali (elaborate, raffinate) sono carenti di magnesio.
Quali sono gli altri tipi di magnesio e a cosa servono
- Glicinato (o bisglicinato) di magnesio: contiene glicina, è spesso raccomandato per migliorare il sonno, ridurre lo stress o calmare il sistema nervoso.
- Citrato di magnesio: buona biodisponibilità; in dosi moderate può favorire la digestione o il transito intestinale, ma in dosi elevate può avere un effetto lassativo.
- Ossido di magnesio: forma più comune negli integratori semplici, ma con minore assorbimento; viene solitamente utilizzato come lassativo o per alleviare l’acidità.
- Cloruro di magnesio: variante comune per usi topici (bagni) o in soluzione; utilizzato anche come integratore.
- Taurato, treonato o altre forme specializzate: alcune di queste formulazioni mirano a effetti specifici: ad esempio, il magnesio treonato è oggetto di ricerca per la sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica e favorire le funzioni cerebrali.
Altri benefici del malato di magnesio
Oltre a fornire energia, il malato di magnesio offre molteplici benefici per la salute. Favorisce la funzione muscolare e riduce i crampi, migliorando al contempo il recupero fisico dopo l’esercizio fisico. Contribuisce anche al corretto funzionamento del sistema nervoso, aiutando a ridurre lo stress, l’ansia e i disturbi del sonno. Questo composto sostiene la salute delle ossa facilitando l’assorbimento del calcio e della vitamina D e favorisce una migliore digestione intervenendo nella produzione di enzimi. Inoltre, il malato di magnesio aiuta a regolare il glucosio nel sangue e rafforza il sistema immunitario.
